我臀部和腹肌是一起練的
但腹肌和水蜜桃臀比較起來的話
練水蜜桃臀回報比較大
腹肌要先消除體脂肪再練會比較有效
但練水蜜桃臀是最快也最有成就感的
我認為只要有心運動，身材一定會回報自己
但我跟姊妹討論的結果是
台灣人的身形和白人、南美、黑人本來就不一樣
她們的臀部比較有肉，所以好好練是可以在臀部上打麻將的
但台灣人臀部普遍比較沒肉，所以我們只能盡可能練翹
我還沒看過台灣女生瘦、臀部飽滿有肉像南美洲女生一樣
夏天真的到了，翹臀穿泳衣會很美的
練翹真的不難， 我發誓我是每天做運動
一個月效果就明顯了
吃東西大部分都胖在腹部
不然就有多吃什麼胖胸部
但還沒聽過吃什麼專胖臀部的吧？？？
所以只能靠運動練臀部肌肉，讓肌肉發達變硬變翹了
韓國醫生曾經說過：有些韓國女生會做豐臀手術
手術是從臀溝垂直開8-10公分放入矽膠
我看過照片，臀部真的變得很翹很美
但請問手術後如何蹲廁所？
矽膠以後真的不會移位往下滑？
還是選擇不花錢的運動比較實在
再一次說『臀部練翹真的不難』
我的臀部運動只有幾招而已
但很有效的......
深蹲
我膝關節超級弱，很容易會痛到不能走路
半月軟骨已經磨光了
我現在就像阿嬤的膝關節一樣弱
所以醫生說我不能蹲太低，免得膝蓋痛到又要休息二個禮拜不能運動
還要在膝關節打玻尿酸
但各位健康的水水，請蹲低一點吧
大腿與地面平行最好 
這動作超級累的
我常蹲到全身流汗發抖
這可以訓練臀大肌發達
也可以一次練很多肌肉喔
蹲下去酸了就起來休息一下
一天我都蹲十次
每次都跟自己說再堅持一下
再來是躺在地上腳掌貼腳掌
往上再回來不碰地是一下
每三十下為一個單位
做三個循環
再來是也很酸的運動
就抬腿抬高高，回來為一下
左邊50下 右邊50下 為一組
最少做二個循環
現在我都做三個循環，各150下
躺在地上
抬起臀部後再回來不碰地為一下
三十下一組
做三個循環
臀部一定要用力推到最高才有效喔
我是一個34歲大嬸都可以做的到
所以大家一起加油吧
我希望我的臀部能夠更美
我也在持續運動加油中
再說一次『不要變成懶女人喔』
運動除了身形會變好看以外
身體也會健康喔
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