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我臀部和腹肌是一起練的

但腹肌和水蜜桃臀比較起來的話

練水蜜桃臀回報比較大

腹肌要先消除體脂肪再練會比較有效

但練水蜜桃臀是最快也最有成就感的


我認為只要有心運動,身材一定會回報自己

但我跟姊妹討論的結果是

台灣人的身形和白人、南美、黑人本來就不一樣

她們的臀部比較有肉,所以好好練是可以在臀部上打麻將的

但台灣人臀部普遍比較沒肉,所以我們只能盡可能練翹

我還沒看過台灣女生瘦、臀部飽滿有肉像南美洲女生一樣

 

照片(5)  

 

夏天真的到了,翹臀穿泳衣會很美的

練翹真的不難, 我發誓我是每天做運動

一個月效果就明顯了

 吃東西大部分都胖在腹部

不然就有多吃什麼胖胸部

但還沒聽過吃什麼專胖臀部的吧???

所以只能靠運動練臀部肌肉,讓肌肉發達變硬變翹了


  

 韓國醫生曾經說過:有些韓國女生會做豐臀手術

手術是從臀溝垂直開8-10公分放入矽膠

我看過照片,臀部真的變得很翹很美

但請問手術後如何蹲廁所?

矽膠以後真的不會移位往下滑?

還是選擇不花錢的運動比較實在

再一次說『臀部練翹真的不難

 


  

 

我的臀部運動只有幾招而已

但很有效的......

 

深蹲

我膝關節超級弱,很容易會痛到不能走路

半月軟骨已經磨光了

我現在就像阿嬤的膝關節一樣弱

所以醫生說我不能蹲太低,免得膝蓋痛到又要休息二個禮拜不能運動

還要在膝關節打玻尿酸

 

但各位健康的水水,請蹲低一點吧

大腿與地面平行最好  

這動作超級累的

我常蹲到全身流汗發抖

這可以訓練臀大肌發達

也可以一次練很多肌肉喔

蹲下去酸了就起來休息一下

一天我都蹲十次

每次都跟自己說再堅持一下

 

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DSC_0612 拷貝  

 

再來是躺在地上腳掌貼腳掌

往上再回來不碰地是一下

每三十下為一個單位

做三個循環

 

照片 2  

 

照片 3  

 

再來是也很酸的運動

就抬腿抬高高,回來為一下

左邊50下 右邊50下 為一組

最少做二個循環

現在我都做三個循環,各150下

 

照片 4  

 

照片 5  

 

躺在地上

抬起臀部後再回來不碰地為一下

三十下一組

做三個循環

臀部一定要用力推到最高才有效喔

 

照片 ㄏ2  

 

照片 ㄅ1  

 

我是一個34歲大嬸都可以做的到

所以大家一起加油吧

我希望我的臀部能夠更美

我也在持續運動加油中

再說一次『不要變成懶女人喔』

運動除了身形會變好看以外

身體也會健康喔

 

 
 

陳垣妧

 

 


  

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Estrella 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

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  • Albee
  • 真的是要持之以恆ㄚ~~~~(握)
  • Estrella
  • 現在我只要一天沒運動就會覺得怪怪的了
  • 翔鈞吳
  • 後抬腿~我的膝關節會夾15磅的啞鈴~事半功倍
    然後硬拉也很有用
    還有負重跨步蹲~這些都是直接有用的刺激
    硬拉是為了讓臀跟腿一起成長
  • a09117034
  • 版主的腰力真好
  • 訪客
  • 如果每天拿一個4公斤的啞鈴做深蹲一次15下做3組
    這樣多久才會看到成效呢?