DSC_0475裁切圖1.jpg  

我是屬於肌肉體質

只要運動就很容易長肌肉

但年紀真的大了,也胖了不少

最近我可是很勤勞的想回復少女的體態

畢竟只要一肥就會看起來有年紀

我已經放縱三年了,也該好好減肥練練身體嚕

 

以前的我很討厭肌肉,很希望當個柔弱的女生

再怎麼運動也不做腹部運動

下圖是我45-46kg的照片

我喜歡我可樂瓶的曲線(保證無修)

但現在看總覺得沒有馬甲線很可惜

45kg.jpg  

 

後來我聽話一定要做點腹部運動

就每天花一個小時伸展+練腿、臀、馬甲線

而且那時候我每天跳舞流汗至少三小時

再加上沒錢吃飯常常餓的頭昏眼花

我的肌肉因為我沒吃什麼食物也長得很有限

下圖和上圖其實體重差不多,但線條真的是有肌肉的美啊

1381.jpg  

 

我開始減肥已經有一段時間

但我很不忌口

我食量是家裡最大的,我一餐可以吃二個便當

所以開始減肥時,只是有運動(一禮拜2-3次)但還是照樣吃

效果真的不好......

10388638_857579187589581_6234353628177104386_n拷貝.jpg  

 

後來經我調整我的飲食和運動量真的有瘦下來

我一天吃一碗飯,油炸熱量高的食物都不碰

真的餓到受不了就吃仙草和加水的豆花

可以說有一餐替代成加水的無糖仙草或無糖豆花

等瘦到49kg再來練馬甲線

我到現在還是覺得肌肉量很不夠

我會多多再加強

只是把我的方法分享給大家

希望大家能一起變美

照片(2)拷貝.jpg  

 

我都會先做有氧運動

比如說把家裡變夜店,音樂開的超大聲在家跳舞

但最近我改成快走,一邊看韓劇一邊快走比較不無聊

45分鐘-1小時快走,汗真的狂流耶

而且一禮拜運動五天喔

照片(21).jpg  

 

再來做其他伸展運動

我跳過其他只拍腹部的運動啦

腹部我只做二種

1.手伸直彎腰到腰快扭到做停留

這動作左右各10次

照片 1.jpg  

 

2.這動作看似簡單,但很讓我飆汗

先吸氣後手腳抬高,吐氣腳慢慢放下不著地

再吸氣抬高......

一個循環20下後停留十秒

總共做3個循環

不過現在我開始做4個循環80下了

照片 3.jpg  

 

照片 2.jpg  

 

方法很簡單吧

但真的要持之以恆

飲食也要配合

我會很用力的持續運動

有新方法和身材練的更滿意再繼續分享

這句話很好

『天下只有懶女人沒有醜女人』

我不想當醜女人所以會很努力持續運動的喔

 

有馬甲線,穿短版上衣是不是很好看啊

IMG_9833.jpg  

DSC_0475拷貝1.jpg

 

DSC_0670 拷貝.jpg  

再分享那天拍照的咖啡廳

店名~穿越九千公里交給你

是間新開不久的店

除了可以喝咖啡吃甜點外,還可以打拳擊

外加自助洗衣服喔

DSC_0404.jpg

DSC_0534 拷貝.jpg  

 

甜點都是以當天出爐的為主

很推薦大家可以去玩一玩

打拳打累了補充一下體力多讚

 

穿越九千公里交給你

台北市民權東路三段160巷19弄16號

DSC_0472 拷貝.jpg  

DSC_0666 拷貝  

 


 陳垣妧

 

 


  

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陳垣妧的六相招待所

Estrella 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

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  • zoey0830
  • 真的寫得好棒,線條讓美感更優!!!
  • Joann
  • 超瘦 閱+2
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